Du spürst intui­tiv, wenn sich andere unwohl füh­len oder belas­tet sind, und über­nimmst auto­ma­tisch Ver­ant­wor­tung dafür, ihre Stim­mung zu verbessern.

Dabei ver­suchst du, Kon­flikte aktiv zu ver­mei­den, hörst dir gedul­dig Sor­gen und Pro­bleme an, obwohl du inner­lich bereits erschöpft bist, oder du setzt dich selbst unter Druck, fröh­lich und unter­halt­sam zu sein, um nega­tive Emo­tio­nen bei ande­ren aufzuhellen.

Diese stän­dige emo­tio­nale Ver­füg­bar­keit belas­tet dich lang­fris­tig stark.

Die schlechte Laune oder Trau­rig­keit einer ande­ren Per­son löst bei dir unmit­tel­bar Unbe­ha­gen, Stress oder sogar Schuld­ge­fühle aus.

Du fühlst dich inner­lich gedrängt, aktiv zu hel­fen oder emo­tio­na­len Trost zu spen­den, selbst wenn du gerade keine Kraft oder Res­sour­cen dafür hast.

Diese emo­tio­na­len Schwan­kun­gen ande­rer beein­flus­sen deine eigene Stim­mung über­mä­ßig stark.

Wenn dich jemand um Hilfe bit­tet oder Erwar­tun­gen an dich hat, reagierst du fast auto­ma­tisch mit einem ​„Ja“, selbst wenn du bereits völ­lig aus­ge­las­tet bist.

Du igno­rierst oder ver­nach­läs­sigst deine eige­nen Bedürf­nisse nach Erho­lung, Frei­zeit oder emo­tio­na­lem Rück­zug, da du dich ver­pflich­tet fühlst, stets für andere ver­füg­bar zu sein.

Selbst wenn Pro­bleme ande­rer nichts unmit­tel­bar mit dir zu tun haben, fühlst du dich trotz­dem zustän­dig, Lösun­gen dafür zu fin­den oder dich einzubringen.

Du inves­tierst deine Zeit, Kraft und emo­tio­nale Ener­gie, um Pro­bleme ande­rer zu lösen, die diese eigent­lich selbst bewäl­ti­gen könn­ten und sollten.

Dir fällt es schwer, klare Gren­zen zu set­zen und deine per­sön­li­chen Bedürf­nisse offen zu äußern. Du ver­mei­dest es, ​„Nein“ zu sagen, weil du befürch­test, andere dadurch zu ent­täu­schen, abge­lehnt oder kri­ti­siert zu werden.

Die­ses Mus­ter führt dazu, dass du dich zuneh­mend emo­tio­nal erschöpft und fremd­be­stimmt fühlst.

Dein Ver­hal­ten und deine Ent­schei­dun­gen sind stark davon beein­flusst, wie du glaubst, dass andere Men­schen dar­auf reagie­ren könnten.

Du fühlst dich häu­fig schul­dig oder hast Angst, Erwar­tun­gen nicht erfül­len zu können.

Dadurch ver­biegst du dich oft emo­tio­nal und ver­hältst dich nicht authen­tisch, was lang­fris­tig sehr anstren­gend ist.

Nega­tive Äuße­run­gen, Stim­mun­gen oder Kri­tik ande­rer Per­so­nen bezie­hen sich in dei­nem Emp­fin­den häu­fig auf dich selbst.

Du fühlst dich unmit­tel­bar ver­ant­wort­lich, suchst Feh­ler bei dir oder fragst dich, was du hät­test bes­ser machen kön­nen, um diese Reak­tion zu vermeiden.

Du trägst emo­tio­nal die Last der nega­ti­ven Gefühle anderer.

Deine emo­tio­nale und men­tale Ener­gie ist regel­mä­ßig auf­ge­braucht, da du per­ma­nent emo­tio­nal prä­sent bist, um für andere zu sor­gen, Kon­flikte abzu­wen­den oder posi­tive Stim­mung zu erzeugen.

Du fühlst dich inner­lich häu­fig aus­ge­laugt, müde und erschöpft, kommst aber den­noch nicht dazu, aus­rei­chend auf dich selbst zu ach­ten und Kraft zu tanken.

Dein Gefühl von Selbst­wert und Aner­ken­nung ist stark an dein Enga­ge­ment und deine Hilfs­be­reit­schaft gegen­über ande­ren gekoppelt. 

Du hoffst, durch deine Für­sorge und emo­tio­nale Ver­füg­bar­keit Liebe, Wert­schät­zung und Bestä­ti­gung von außen zu bekommen. 

Dadurch ent­steht lang­fris­tig eine emo­tio­nale Abhän­gig­keit und ein Ungleich­ge­wicht in dei­nen Beziehungen.

Neben dei­nen eige­nen Auf­ga­ben küm­merst du dich auch noch aktiv um die Ter­mine, Auf­ga­ben und Ver­pflich­tun­gen anderer.

Du denkst vor­aus, erin­nerst andere an Dinge, die sie erle­di­gen müs­sen, und über­nimmst auto­ma­tisch orga­ni­sa­to­ri­sche Auf­ga­ben, um sicher­zu­stel­len, dass alles glattläuft.

Dadurch wächst dein Men­tal Load und du hast kaum noch Kapa­zi­tä­ten für deine eige­nen Prio­ri­tä­ten und Bedürfnisse.