Überverantwortung
Orientierung, wenn du zu viel Verantwortung trägst
Überverantwortung –
Orientierung, wenn du zu viel Verantwortung trägst
Du spürst vielleicht, dass du zu viel Verantwortung trägst. Dass du dich verantwortlich fühlst für Dinge, die eigentlich nicht allein in deiner Hand liegen. Dass du ein schlechtes Gewissen hast, wenn du Nein sagst, und gleichzeitig erschöpft bist von den vielen JAs, die du gibst.
Vielleicht kennst du das: Du kümmerst dich um andere, bevor du an dich selber denkst. Du spürst, wenn jemand schlecht gelaunt ist, und fragst dich sofort, ob du etwas falsch gemacht hast. Du erklärst dich, rechtfertigst dich und versuchst, es richtig zu machen. Am Ende fühlst du dich vielleicht emotional leer und erschöpft.
Wenn das so ist, bist du hier richtig. Auf dieser Seite geht es um Überverantwortung als Muster, das verstanden werden will und nicht als Problem, das du schnell beheben kannst.
Wie ich selbst auf dieses Thema gestoßen bin
In meinen ersten Jahren als Führungskraft wurde meine ToDo-Liste länger und länger. Ich mochte meine Arbeit, übernahm gerne Verantwortung und war überhaupt sehr engagiert. Und Aufgaben finden immer ihren Weg zu Menschen, die genau das mitbringen…
Irgendwann wurde mir das Muster dahinter klar, das natürlich viel mit meiner Biografie zu tun hatte. Aber verändert hat sich dadurch erst einmal wenig. Im nächsten Meeting, in der nächsten Situation lief es wieder genauso ab – der Impuls war schneller als jeder gute Vorsatz.
Das hat mich damals ziemlich frustriert.
Verändert hat sich etwas, als ich begann, mich in meinen psychologischen und psychotherapeutischen Ausbildungen mit körperorientierten Ansätzen zu beschäftigen, insbesondere mit Somatic Experience. Dort habe ich endlich verstanden, warum Erkennen alleine nicht reicht. Und was es braucht, damit sich ein Muster tatsächlich verändert.
Heute begleite ich Menschen, die an einem ähnlichen Punkt stehen: Sie wissen längst, was sie anders machen wollen – es gelingt nur nicht. Und genau da setze ich an.
Was Überverantwortung mit dir macht
Wenn du mit Überverantwortung lebst, spürst du das vermutlich an verschiedenen Stellen:
Du bist erschöpft, selbst wenn du dich ausruhst und die Kraft einfach nicht zurückkommt.
Du fühlst dich verantwortlich für Dinge, die du gar nicht kontrollieren kannst, für die Stimmung anderer, für Konflikte, die entstehen, für Probleme, die in Wirklichkeit nicht deine sind.
Du hast ein schlechtes Gewissen, wenn du dich abgrenzt, wenn du Nein sagst oder wenn du nicht hilfst, obwohl du könntest.
Du ärgerst dich manchmal über andere, die sich einfach zurücklehnen, oder über dich selbst, weil du schon wieder zu viel übernommen hast.
Und du verlierst den Kontakt zu dem, was das Wichtigste ist: zu deinen Bedürfnissen, zu deiner Orientierung und zu dem, was dir wirklich wichtig ist.
Das ist nicht nur anstrengend, das kostet auf Dauer deine Gesundheit, körperlich und psychisch.
Warum das kein Zeichen von Willensschwäche ist
Überverantwortung ist kein Zeichen von Willensschwäche oder mangelnder Disziplin. Es ist ein Muster, das du gelernt hast, meist früh und meist aus guten Gründen.
Kinder lernen, was ihnen Sicherheit gibt. Wenn ein Kind spürt, dass ein Elternteil überfordert ist, wird es versuchen zu helfen. Wenn Konflikte unerwünscht sind und vermieden werden, lernt es, Stimmungen anderer zu lesen und zu regulieren. Wenn Leistung belohnt wird, strengt es sich an.
Das ist keine bewusste Strategie. Das ist, was das Nervensystem tut. Es passt sich an, versucht Stress zu vermeiden, sucht nach Sicherheit und findet Wege, um dazuzugehören.
Und genau diese Muster bleiben im Nervensystem gespeichert, auch dann, wenn die ursprüngliche Situation längst vorbei ist, auch wenn du heute erwachsen, selbstständig und kompetent bist.
Dein System reagiert in bestimmten Momenten so, als müsstest du immer noch aufpassen, als wärst du verantwortlich, als müsstest du es richten.
Das ist keine bewusste Entscheidung, sondern eine neurobiologische Prägung.
Was ich in meiner Arbeit immer wieder sehe
In meiner Arbeit begegne ich diesem Muster ständig. Frauen, die kompetent sind, reflektiert und stark, erschöpfen sich trotzdem, weil sie zu viel Verantwortung tragen.
Sie kommen mit konkreten Themen: Sie können nicht Nein sagen, haben ständig ein schlechtes Gewissen, fühlen sich für alles zuständig und sind müde, gereizt oder leer.
Wenn wir tiefer schauen, zeigt sich fast immer: Das ist kein isoliertes Problem, sondern ein Muster, das in der Kindheit entstanden ist und sich durch ihr ganzes Leben zieht.
Dieses Muster lässt sich nicht mit schnellen Tipps lösen, nicht mit Listen zur Selbstfürsorge, nicht mit Affirmationen und nicht mit dem hundertsten Ratgeber über Abgrenzung.
Es braucht einen anderen Zugang, einen, der tiefer geht.
Warum schnelle Lösungen nicht greifen
Vielleicht hast du schon versucht, daran zu arbeiten. Hast dir vorgenommen, öfter Nein zu sagen, hast Grenzen gesetzt und dich dann doch wieder schuldig gefühlt. Hast gelesen, dass du besser für dich sorgen sollst und du doch die wichtigste Person in deinem Leben bist. Aber irgendwie klappt das nicht.
Das liegt nicht daran, dass du zu willensschwach bist oder dass du es nicht richtig machst.
Es liegt daran, dass Überverantwortung kein Verhaltensproblem ist, sondern ein Muster, das in deinem Nervensystem verankert ist.
Solange dein System auf „Ich bin verantwortlich“ programmiert ist, wirst du immer wieder in alte Reaktionen fallen, auch wenn du kognitiv weißt, dass es nicht deine Aufgabe ist, auch wenn du dir fest vornimmst, es anders zu machen.
Deshalb greifen Listen nicht, deshalb funktionieren Affirmationen nicht und deshalb hilft auch der beste Ratgeber dir nicht dauerhaft weiter.
Es geht nicht darum, dich mehr anzustrengen, sondern darum, das Muster zu verstehen und es dann Schritt für Schritt zu verändern.
Wie Veränderung möglich wird
Überverantwortung zu verändern bedeutet, dein Nervensystem neu zu regulieren. Das ist kein kognitiver Prozess. Du kannst dir nicht einfach vornehmen, weniger verantwortlich zu sein.
Aber du kannst lernen, die Signale deines Körpers wahrzunehmen, zu spüren, wann du in alte Muster rutschst, und zu erkennen, was eigentlich deine Verantwortung ist und was nicht.
Du kannst lernen, deine Grenzen nicht nur zu denken, sondern zu fühlen, und Schuldgefühle auszuhalten, ohne sofort nachzugeben.
Das braucht Zeit, Geduld und vielleicht auch eine Begleitung, die den Prozess versteht.
Das ist kein Werkzeugkasten, den du abarbeitest. Das ist Persönlichkeitsentwicklung, die nicht nur dein Verhalten verändert, sondern deine gesamte Art, in Beziehungen zu sein.
Was ich anders mache
Ich arbeite nicht mit schnellen Lösungen. Ich arbeite mit dem, was darunter liegt: mit den neurobiologischen Zusammenhängen, mit den alten Prägungen und mit den Mustern, die im Nervensystem gespeichert sind.
Ich glaube nicht an Selbstoptimierung. Ich glaube an Persönlichkeitsentwicklung.
Daran, dass du verstehen kannst, warum du so reagierst, wie du reagierst, und dass du dann neue Wege finden kannst, nicht über Nacht, aber tragfähig und dauerhaft.
Dieser Weg braucht Auseinandersetzung und die Bereitschaft, genauer hinzuschauen. Aber er führt zu einer Veränderung, die funktioniert.
Für wen dieser Weg passt
Dieser Ansatz ist nichts für Menschen, die schnelle Lösungen suchen, und auch nichts für Menschen, die glauben, sie müssten nur die richtige Methode finden.
Dieser Ansatz passt für dich, wenn du schon verschiedene Dinge ausprobiert hast und merkst, dass oberflächliche Strategien nicht greifen.
Wenn du bereit bist, dich mit den tieferen Ursachen auseinanderzusetzen, wenn du verstehen willst, warum du so reagierst, wie du reagierst, und wenn du Zeit und Raum für echte Entwicklung geben kannst.
Wenn du eine fachlich fundierte, neurobiologisch orientierte Begleitung suchst, bist du hier richtig.
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Marion Wandke
Seit über 15 Jahren beschäftige ich mich mit der Frage, wie Menschen in komplexen Lebensphasen innerlich klar und handlungsfähig bleiben können. Mich interessieren besonders die Wechselwirkungen zwischen Denken, Fühlen und Körperwahrnehmung – dort, wo Selbstregulation gefordert ist.
Ich arbeite heute als Resilienz-Coachin mit Fokus auf humanistischer Psychologie und Psychotherapie, Neurowissenschaften und Embodiment. Mein Schwerpunkt liegt auf Selbstführung und Selbstregulation als Schlüsselkompetenz. Ich bin überzeugt, dass echte innere Stärke aus Klarheit, Werteorientierung und Selbstführung entsteht.