Positives Denken

Unser Den­ken ist in wei­ten Tei­len eine Gewohn­heit. Sehen wir das halb­lee­re oder halb­vol­le Glas? Sehen wir bei einem neu­en The­ma zuerst die Risi­ken oder die Chancen?

In der Resi­li­en­z­ar­beit ist die Ent­wick­lung posi­ti­ver Denk­mus­ter ein wich­ti­ger Bau­stein, da sor­gen­vol­le Gedan­ken Stress pro­du­zie­ren. Eine wich­ti­ge Säu­le der Resi­li­enz ist der Opti­mis­mus. Hier ist nicht die rosa­ro­te Bril­le inklu­si­ve Ver­leug­nung der Rea­li­tät gemeint, son­der rea­li­si­ti­scher Opti­mis­mus. Das bedeu­tet: Wir haben eine lebens­be­ja­hen­de Grund­hal­tung. Wir wis­sen, dass es im Leben schwe­re Zei­ten gibt, sind aber grund­sätz­lich zuver­sicht­lich, dass sich die Din­ge auch wie­der zum Bes­se­ren wen­den können.

Positives Denken und Motivation

Das posi­ti­ve Den­ken stärkt unser Selbst­ver­trau­en und unse­re Zuver­sicht, unse­re Vor­ha­ben auch wirk­lich umset­zen zu kön­nen. Ein wich­ti­ger Punkt, um auch tat­säch­lich eine Idee in die Tat umzusetzen.

Wie sieht es aber mit dem Dran­blei­ben aus?

Egal, was wir ange­hen, frü­her oder spä­ter tau­chen Hin­der­nis­se auf dem Weg auf. Je län­ger ein Vor­ha­ben in sei­ner Umset­zung dau­ert und je anspruchs­vol­ler es von sei­nem Inhalt her für uns ist, des­to mehr und des­to schwie­ri­ge­re Wid­rig­kei­ten kön­nen uns begegnen.

Hier haben die For­schungs­ar­bei­ten von Gabrie­le Öttin­gen (Pro­fes­so­rin für Psy­cho­lo­gie an der New York Uni­ver­si­ty und an der Uni­ver­si­tät Ham­burg) ein­deu­tig erge­ben, dass ein rei­nes posi­ti­ves Den­ken für die Ziel­er­rei­chung kon­tra­pro­duk­tiv sein kann.

Fantasie und Erwartung

Der Hin­ter­grund liegt im Unter­schied zwi­schen Fan­ta­sie und Erwar­tung. Eine Fan­ta­sie ist ein Gedan­ken­ge­bil­de, das uns sehr ange­neh­me Emp­fin­dun­gen ver­schaf­fen kann. Zur Ent­span­nung sind daher Fan­ta­sie­rei­sen sehr beliebt und nütz­lich. Eine Fan­ta­sie hat jedoch noch kei­ner­lei Rea­li­täts­check bestanden.

Ent­spricht das Fan­ta­sie­bild wirk­lich mei­nen Wünschen?
Wel­che Aus­wir­kun­gen wird der neue, ver­än­der­te Zustand in mein Leben bringen?
Habe ich tat­säch­lich Lust auf den not­wen­di­gen Veränderungsprozess?
Wel­che Hin­der­nis­se kön­nen mir auf dem Weg begeg­nen? Bin ich gewillt, mich ihnen zu stel­len? Wie kann ich mit ihnen umgehen?

Hier kann es pas­sie­ren, dass die ange­neh­men Fan­ta­sien plötz­lich wie ein Souf­flé in sich zusammensinken.

Ein wich­ti­ger Punkt ist, wie wir auf Basis unse­rer bis­he­ri­gen Lebens­er­fah­run­gen unse­rer Erfolgs­aus­sich­ten einschätzen.

Haben wir eine eher posi­ti­ve Erfolgs­er­war­tung, för­dert das unse­re Bereit­schaft zur Anstren­gung und damit auch die Leis­tung. Eine nega­ti­ve Erfolgs­er­war­tung erschwert es, ein The­ma über­haupt anzu­ge­hen, macht die Umset­zung schwie­rig und führt eher dazu, bei Hin­der­nis­sen aufzugeben.

Die WOOP-Methode

Gabrie­le Öttin­gen hat auf Basis ihrer For­schun­gen die Metho­de WOOP entwickelt.

WOOP unter­zieht unse­re Fan­ta­sie einem Rea­li­täts­check und bringt sie in Ver­bin­dung mit unse­rer Erwar­tungs­hal­tung. Aus mei­ner Erfah­rung lau­fen dabei zwei Erkennt­nis- /​ Ein­schät­zungs­pro­zes­se ab:

1. Wie wich­tig ist mir das Vor­ha­ben wirk­lich? Wie stark ist mein WARUM ausgeprägt?
2. Wie steht es mit mei­ner Erfolgserwartung?

Durch die­se bei­den Erkennt­nis­se ist es nun mög­lich, eine Ent­schei­dung zu treffen:
Will ich an dem Vor­ha­ben fest­hal­ten (und es dann durch­zie­hen) oder nicht.

Besteht eine eher nega­ti­ve Erfolgs­er­war­tung, hat das Vor­ha­ben jedoch ein sehr gewich­ti­ges WARUM, kön­nen wir aktiv dar­an arbei­ten, die Erfolgs­er­war­tung zu stär­ken (Stich­wor­te: Selbst­wirk­sam­keit, Selbstvertrauen).

Auch ist es mög­lich, dass über die Erkennt­nis zum WARUM deut­lich wird, dass es noch ande­re Wege gibt, das Gewünsch­te zu erfül­len. Dar­un­ter kön­nen durch­aus Wege sein, mit denen wir kei­ne nega­ti­ve Erfolgs­er­war­tung ver­knüp­fen und damit das Gelin­gen deut­lich wahr­schein­li­cher wird.

Ein Bei­spiel:
Ein jun­ger Mann strebt eine Füh­rungs­kar­rie­re an. Er könn­te über sein WARUM erken­nen, dass es ihm dabei weni­ger um Füh­rung als um Gestal­tungs­spiel­raum oder ein höhe­res Ein­kom­men geht.
Die­se Bedürf­nis­se las­sen sich genau­so über eine Exper­ten- oder Pro­jekt­lei­ter­lauf­bahn erfül­len, falls er im Hin­blick auf das The­ma Füh­rung eher nega­ti­ve Asso­zia­tio­nen hat.

Stellt sich dage­gen her­aus, dass ihm Per­so­nal­füh­rung am Her­zen liegt, auch wenn er es sich der­zeit nicht wirk­lich zutraut, ist hier der Auf­bau von Füh­rungs­wis­sen und von Selbst­ver­trau­en gefragt.

Die vier WOOP-Schritte

Im Gegen­satz zum rei­nen posi­ti­ven Den­ken durch­läuft WOOP vier Schritte.

1. W (Wish) – Der Wunsch

Gehen Sie in einen ent­spann­ten Zustand und ver­bin­den Sie sich mit Ihrem Wunsch.
Wel­che Gedan­ken gehen Ihnen durch den Kopf?

2. O (Outcome) – Das Ergebnis

Wie stel­len Sie sich das Ergeb­nis vor, wenn der Wunsch erfüllt /​ das Pro­blem gelöst /​ das Vor­ha­ben umge­setzt ist?

Las­sen Sie dabei Ihrer Fan­ta­sie frei­en Lauf. Las­sen Sie leben­di­ge Bil­der ent­ste­hen, die mög­lichst alle Sin­ne einbeziehen.

Stel­len Sie sich eine kur­ze Sze­ne wie ein You­tube-Video vor: Was sehen Sie? Was ist in Ihrem Kurz­film zu hören? Gibt es etwas zu rie­chen, zu schme­cken? Wie genau fühlt es sich an?

Sobald Sie das Ergeb­nis leb­haft ima­gi­niert haben, öff­nen Sie kurz die Augen und gehen dann zu Punkt 3 über.

3. O (Obstacle) – Die Hindernisse

Was hin­dert Sie dar­an, den Weg erfolg­reich zu gehen? Was ganz genau sehen Sie als Ihre per­sön­li­chen Hindernisse?

Es gibt äuße­re Hin­der­nis­se und innere:

Gibt es Per­so­nen oder Umstän­de, die Sie behin­dern? Was dar­an erscheint beson­ders hinderlich?

Dro­hen Kon­flik­te, die Ihnen Sor­ge berei­ten? Gibt es Stol­per­stei­ne, die Sie befürchten?

Sind es Ihre eige­nen Gewohn­hei­ten und Schwä­chen, die sich Ihnen in den Weg stellen?

Sind es eige­ne vor­ge­fass­te Mei­nun­gen, nega­ti­ve Grund­über­zeu­gun­gen, man­geln­des Selbstvertrauen?

Ima­gi­nie­ren Sie auch die­se Hin­der­nis­se, bis Sie klar füh­len kön­nen, was Sie WIRKLICH hemmt.
Behal­ten Sie die­se Erkennt­nis­se im Kopf oder noch bes­ser, schrei­ben Sie alle Hin­der­nis­se auf.

4. P (Plan) – Der Plan

Auf Basis Ihrer Hin­der­nis­se ent­steht nun Ihr Plan.
Gehen Sie alle Hin­der­nis­se ein­zeln durch und beleuch­ten Sie, was Sie vor­ne­weg oder im Ernst­fall tun kön­nen, falls das Hin­der­nis tat­säch­lich eintritt.

Am bes­ten funk­tio­nie­ren kon­kre­te Wenn-Dann-Pläne.

Bei­spie­le:
Hin­der­nis: Ich erken­ne, dass ich zu dem The­ma zu wenig Wis­sen habe.
Plan: Bevor ich begin­ne, inves­tie­re ich Zeit in Recher­che oder Ausbildung.

Hin­der­nis: Ich befürch­te, dass es zu uner­war­te­ten Zeit­ver­zö­ge­run­gen kommt und ich einen wich­ti­gen Ter­min nicht hal­ten kann.
Plan: Ich baue mir ein Früh­warn­sys­tem auf, damit ich dro­hen­de Ver­zö­ge­run­gen mög­lichst früh erken­nen kann (z.B. mich bei einem Lie­fe­ran­ten rück­ver­si­chern, ob der Lie­fer­ter­min steht). Und ich habe einen kon­kre­ten Plan, was ich tue, wenn eine Ver­zö­ge­rung droht (z.B. mei­ne Mit­strei­ter vor­war­nen, dem Auf­trag­ge­ber einen Zwi­schen­be­scheid geben, etc.)

Das ist klas­si­sches Pro­jekt­ma­nage­ment. Falls Ihr Vor­ha­ben sol­che Kom­po­nen­ten hat, kön­nen Sie sich vor­ab über die übli­chen Metho­den und Vor­ge­hens­wei­sen informieren.

Hin­der­nis: Ein wich­ti­ger Mensch kri­ti­siert mich. Damit kom­me ich emo­tio­nal schlecht klar und ich weiß nicht, wie ich dar­auf reagie­ren soll.
Plan: Gehen Sie am bes­ten früh in Kon­takt mit Ihren pri­va­ten oder geschäft­li­chen Bezugs­per­so­nen und infor­mie­ren Sie sie über Ihr Vor­ha­ben. Mög­li­cher­wei­se sieht die Per­son es über­haupt nicht kri­tisch oder aber sie hat Vor­be­hal­te und Sie kön­nen dar­auf reagieren.

In den Schrit­ten 3 (Hin­der­nis­se) und 4 (Plan) zeigt sich genau, wo Sie in Bezug auf Ihr Vor­ha­ben und Ihre Erfolgs­er­war­tung stehen.

Tür­men sich immer mehr Hin­der­nis­se auf und es fällt Ihnen schwer, für Sie rea­li­sier­ba­re Wenn-Dann-Plä­ne dafür zu ent­wi­ckeln, stellt sich natür­lich die Fra­ge, wie wich­tig das Vor­ha­ben für Sie ist.

Kön­nen Sie in Frie­den Abschied davon neh­men, weil es sich für Sie als nicht erreich­bar zeigt? Wohl­ge­merkt: In Frie­den Abschied neh­men. Ohne end­lo­ses Hadern und Bedauern.

Gibt es mög­li­cher­wei­se ande­re Wege, das Ergeb­nis zu errei­chen? Machen Sie sich klar, WORUM es Ihnen in Wirk­lich­keit geht. Was ist Ihr WARUM?
Im Bei­spiel oben: Ist es die Freu­de an Per­so­nal­füh­rung oder der Wunsch nach Selbst­ver­wirk­li­chung oder einem höhe­ren Gehalt?

Sobald Sie Klar­heit über Ihr WARUM haben, kön­nen Sie für sich oder zusam­men mit ande­ren ein Brain­stor­ming abhal­ten, wel­che alter­na­ti­ven Wege es noch geben könn­te, das wirk­lich Gewünsch­te zu erreichen.

Wol­len Sie am Vor­ha­ben den­noch fest­hal­ten? Dann ist es sehr hilf­reich, eine zwei­te Mei­nung ein­zu­ho­len oder einen pro­fes­sio­nel­len Coach oder Bera­ter zu Rate zu ziehen.

Pro­bie­ren Sie die Metho­de aus! Es lohnt sich.